胸筋の鍛え方、正しいやり方を知っていますか？
「胸筋がまったく無い・・」
「夏までにかっこいい胸筋を付けたい！」
しかし、どうやって鍛えるのか、まったく検討がつきませんでした。
「腕立て伏せを、毎日やればいい」
と友人に教えられましたが、効果はまったくでません。
そのうちにきつくなってきてやめてしまいました。
どっちかというと、胸筋を鍛えているより、腹筋を鍛えている感覚なのです。
そんな時に教えてもらったのが＞＞この方法です。
えっこんなに簡単だったの？
と目からウロコの鍛え方です！
【他のサイトも参考に】
ディップを使った筋肉トレーニングってどう？
胸筋 トレーニングで痛みを感じたら！
「山下智久みたいな胸筋にしたい！」
そんな思いで筋トレをしていました。
１ヶ月くらい、腕立て伏せを続けたとこと、
カラダをおろした瞬間に、“ズキッ”とした痛みが。
後から、わかったのですが、カッコいい胸筋をつけるためには、
毎日、激しいトレーニングが必要だと勘違いしていたのです！
実は、つらい食事制限や、過激なトレーニングはまったく必要ありませんでした。
人間のカラダの構造と性質上、筋肉をつけるのは簡単だったのです。
そでは、＞＞このトレーニングがきっかけでした
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わき腹の筋トレ方法！簡単なのがコレだ！
筋トレで胸筋を鍛える方法
胸筋の器具を使った筋トレ方法をご存知でしょうか？
器具ならば、ベンチプレスやアイソメトリックが胸筋の筋トレには効果的です。
アイソメトリックの場合には、１回で３０秒ほど、３セットやればかなり効いてきます、
腕立て伏せと組み合わせて、まずは、３ヵ月頑張ってみましょう！
また、腕立て伏せも胸筋だけでなく、腹筋にも効果的な筋トレです。
他にも、ベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、ペックデックなど胸筋を鍛える器具は多くあります。
しかし、注意が必要です。
どんな筋トレでもそうですが、フォームがとても大切です。
＞＞このような正しいやり方をほとんどの人は
知りません。
また、胸ばかりを鍛え続けては体の全体のバランスが崩れてしまいます。
余裕があれば、背中をはじめとした他の筋トレも同時にやりましょう！
一方、腕立て伏せや腹筋を毎日５０回、１００回と繰り返すのは大変で、
何ヶ月やっても、筋肉がつかないで諦める人も多いと思います。
また、ボディービルダーのような、過酷な筋トレは
素人では危険です。なぜなら、彼らは専門のトレーナーが何ヶ月も付いてトレーニングを繰り返しているからです。
「毎日、残業が多くて、筋トレする時間がない」
そんな人には１週間でたった、１回でできる筋トレをおすすめします。